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・ウオームアップ、クールダウンを十分に行いましょう。
・こまめに水分補給を行いましょう。
・ウオーキングに適したウエアや専用シューズをそろえましょう。
・交通ルールを守りましょう。
歩道がない道路や横断時はとくに注意しましょう。
・夜間の歩行では反射帯などを装着して、安全を確保しましょう。
・混雑時は、クロスポールテクニックで対応しましょう。
・体調チェックは必ず行ってください。無理は禁物です。
・ウオーキング中に身体に異常を感じた場合は無理せず休みましょう。
・現在治療中の方は、事前に担当医師へご相談ください。 |
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人通りの多い道路や、自転車やバイクが行き交う狭い
道でのポールウオーキングは、「クロスポール」テク
ニックで徐行し不意な接触事故を未然に避けましょう。
「クロスポール」テクニックは、腕を引き上げながら 身体の前面でポールの先を交差させる安全確保のポー
ズです。
ポールをクロスさせることで身体幅内にポールを収めることができ、安心して行き交うことができます。 |
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効果を出すためにもグリップに通した手がズレていない
かストラップが緩んでいないか必ずチェックしましょう。
グリッピングの手は常にぐっと奥深く差し込んでいます。
左右の取り違いにも注意しましょう。
また、寒い日にはホールド性の高いグローブをつけても
よいでしょう。 |
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ウオーキングエクササイズのときは、こまめに水分補給をしましょう。
有酸素運動には、脂肪燃焼はもちろんのこと 心肺機能向上にも効果があります。
この際、運動中のエネルギー代謝を円滑に行うために、
コップ一杯（約１００〜２００ml）の水を歩く前に飲んでおきます。 |
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夏はコップ２杯を目安に、また、歩いている途中も
１５〜２０分おきに、コップ１杯の水分補給を心が
けましょう。
歩行中の水分補給の危険を避けるため、糖分を一緒
に補給できるスポーツドリンクなどを活用するのも手です。
のどが渇いたと感じるようでは、吸水のタイミング
がかなり遅れていることになります。 |
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