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■１エクササイズ＝ふつうの歩行 ２０分
速歩（ポール・ウォーキング）１５分
■理想の運動量＝１日 約３．３エクササイズ |
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１日 約３．３エクササイズが理想とされますが、
内臓脂肪を減らすには日ごろから自転車や階段を使うなどの
活発な生活活動を心がけましょう。
ウォーキングは有酸素運動としてとても有効なダイエット方法です。
両手にポールを持って歩くポールウォークなら、
姿勢がよくなり、左右からの支えになって安心安全に歩けます。
ポールを持つだけで上肢の運動にもなり、
ウォーキングの効果がさらに高まるのです。
さあ、さっそくポールを持って歩いてみませんか。
まずは１日１５分から始め、徐々に運動時間と回数を増やしていきましょう。
１日１５分 家の周りをポールを持って歩くことから始めてみましょう。
少しずつ継続することで、内臓脂肪を減らす手助けになります。
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| １エクササイズに相当する活発な身体運動とはどのくらいでしょうか？ |
| ポールウオーキング |
15分 |
| 速歩 |
15分 |
| 軽い筋力トレーニング |
20分 |
| ゴルフ |
15分 |
| 軽いジョギング |
10分 |
| ランニング |
7-8分 |
| エアロビクス |
10分 |
| 水泳 |
7-8分 |
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| 生活活動も、1エクササイズに換算できます。 |
| 歩行 |
20分 |
| 自転車 |
15分 |
| 子供と遊ぶ |
15分 |
| 階段昇降 |
10分 |
| 重い荷物を運ぶ |
7-8分 |
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これらを加算し、週２３エクササイズを目標にしましょう。さらにポールを
使った体操・筋トレ・ストレッチを行えば理想のライフスタイルに近づきます。 |
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ポール・ウオーキングは軽度の膝関節症と診断された
患者様にも安心して実施できるエクササイズです。
また、代謝を高めるだけでなく、肩頚腕部の疾患
予防や体幹筋群の強化にもつながります。
インナーマッスル（深層筋）に働きかけることで
内臓脂肪に働きかけ、しなやかな体づくり効果が期待できます。
さあ、今日から健康運動習慣への第一歩として
ポールウォーキングを始めましょう！
ポールウォーキング考案者：
安藤邦彦（整形外科専門医・スポーツドクター・
医学博士） |
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