|
|
 |
 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
インターバルトレーニングは、
「ナチュラルウオーク」と「メタボウオーク」を交互に繰り返します。こうすることで、体脂肪の燃焼効率を高め、肩こりや腰痛の予防効果も期待できます。
「３分間ゆっくりナチュラルウオーク」「３分間速くメタボウオーク」を目安に、交互にメリハリをつけて２０分ほど歩きましょう。 |
 |
|
|
 |
|
|
|
コア（体幹筋）トレーニングは、メタボウオークと腕は同様ですが、
脚を一直線状に運ぶように意識し、体幹筋の回旋運動でより
引き締め効果とくびれ効果を期待できるコアコンディショニングです。
骨盤を左右交互に回しバランスをとりながらお腹周りの深層筋（インナー
マッスル）を意識して、リズミカルに歩きましょう。 |
|
|
|
 |
|
|
|
バランス能力と足腰を鍛えるために、上り坂や下り坂、階段などの傾斜
（スロープ）を利用したトレーニングがスローピングです。高齢者の
筋力向上や循環機能を高める新しい運動法としても注目されています。
さらにポールを持って行うスローピングは、通常歩行の３〜４倍の効果
が期待できます。
筋肉を構成している筋繊維には、有酸素運動のような持久的な動きに
使われる赤筋（遅筋ともいわれる）と素早く動く白筋（速筋ともいわれる）
の２種類があります。
脂肪を燃焼させる赤筋を鍛える運動の方が人気ですが、白筋のエネルギー
源は糖のみなので、下りスローピングは糖尿病予防にも効果が期待できま
す。また、ポールを使うことで足腰への負担も軽減でき、転倒を未然に防ぐ
ことも可能です。 |
|
|
 |
 |
|
|
 |
|
|
|
|
